Allongé sur le dos, yeux fermés, le sujet doit essayer de rester immobile pendant toute la séance.

   2ème exercice :

   a) Le sujet lève le bras et étire sa main vers le poignet.

   b) Puis il laisse tomber le bras (2 fois).

   Repos 20 à 40 mn.

   3ème exercice :

   Idem avec les deux bras.

 

 

2ème Etape-Détente des jambes.

 

   1er exercice : durée 50 mn

   a) extension des pieds et flexions des orteils, jambes tendues.

   b) Détendre brusquement (2 fois).

   2ème exercice :

   Idem mais détente progressive des orteils et des pieds.

   3ème exercice :

   Prise de conscience que la détente des pieds s'accompagne de la détente des bras.

 

 

3ème Etape-La respiration.

   On incite le sujet à respirer profondément et à prendre conscience de la tension à l'inspiration et la détente à l'expiration.

 

 

4ème Etape-Détente du front.

 

   1er exercice : (devant miroir).

   Froncer le front, lever les paupières-relâcher progressivement-fermer les yeux et détendre.

   2ème exercice : (allongé).

   Froncer le front-fermer fortement les paupières-puis relâcher progressivement.

   3ème exercice :

   Prise de conscience de la détente du front, des bras, des jambes, de la cage thoracique.

 

 

5ème Etape-Détente des yeux.

 

   1er exercice :

   Yeux à droite (tension), retour (détente) puis à gauche, en haut, en bas.

   2ème exercice :

   Prise de conscience de la généralisation de la détente.

 

 

6ème Etape-Détente de la sphère vocale.

 

   1er exercice :

   Le sujet compte à haute voix jusqu'à dix et doit prendre conscience des tensions dans la langue, les lèvres, les mâchoires.

   Il s'arrête et relâche ces muscles (2 fois).

   2ème exercice :

   De nouveau, comptage, mais à voix basse puis murmurée.

   3ème exercice :

   Compte intérieur et prise de conscience de la détente vocale.