Sophronisation de
base.
La sophronisation est destinée à modifier le niveau de vigilance et s'effectue à l'aide du terpnos logos, processus verbal utilisant une voix douce, un ton monocorde et s'appuyant sur la persuasion. La relation qui s'établit entre le sophrologue et le patient est désignée sous le nom d'alliance sophronique que certains assimilent au transfert. L'état de modification de vigilance provoqué par la sophronisation est dénommé état sophroliminal.
Pratique :
"Allongez-vous confortablement, fermez les yeux.
Relâchez votre front en éliminant les moindres rides.
Relâchez les yeux, les muscles autour des yeux, derrière les yeux.
Continuez la relaxation de votre visage par la décontraction des muscles des joues, la partie extérieure de vos joues, par la partie interne en rapport avec votre bouche, la langue devient souple, les dents se desserrent, les lèvres s'entrouvrent.
Laissez aller vos épaules, les muscles de vos bras, les ligaments de vos coudes, les avant-bras, les poignets, les mains jusqu'aux bouts des doigts.
Le relâchement de vos bras entraîne celui de votre nuque, vous détendez complètement les muscles de votre nuque.
Ensuite vous laissez aller votre ventre en relâchant les muscles de votre sangle abdominale.
Ensuite votre thorax.
Laissez aller votre cerveau.
Revenez maintenant à vos jambes en relâchant les muscles de vos cuisses, les plus superficiels comme les plus profonds.
Relâchez les ligaments des genoux, les mollets, les chevilles, les pieds."
Désophronisation.
"Vous allez maintenant vous faire à l'idée de reprise. En respirant profondément une fois retrouvez le tonus de votre ventre, de votre poitrine. Respirez profondément une seconde puis une troisième fois. Vous remuez vos doigts. Vous serrez progressivement vos poings sans forcer. Remuez les orteils. Puis en respirant profondément vous vous étirez.
Vous pouvez ouvrir les yeux et reprendre contact avec ce qui vous entoure."
Activation
Intra-Sophronique.
L'Activation Intra Sophronique sert de support d'approfondissement, basé sur le Training Autogène , elle suit le même schéma mais l'entraînement est ici hebdomadaire.
1ère semaine : perception de la pesanteur en commençant
par la nuque.
2ème semaine : perception de la chaleur.
3ème semaine : perception des battements
cardiaques.
4ème semaine : perception de la respiration.
5ème semaine : perception de la chaleur au niveau du
plexus solaire.
6ème semaine : perception de la fraîcheur du
front.
Sophro Acceptation
Progressive.
La S.A.P. consiste à demander au patient de se représenter en image une situation positive dans un cadre agréable qui pourra se dérouler dans un futur assez proche. Lorsqu'il a bien imaginé cette situation il lui est demandé de lever l'index. Puis le sophrologue lui fait prendre conscience de son état de détente, de relaxation.
Sophro Respiration
Synchronique.
Le patient se concentre sur sa respiration puis à chaque expiration se répète mentalement un mot de son choix comme "calme", "tranquillité", "harmonie", "bien-être" etc.
Puis en se laissant aller plus profondément, il synchronise en expiration une courte phrase positive.
Sophro Substitution
Sensorielle.
Il s'agit de créer une sensation puis de la substituer à une autre. Son utilisation concerne surtout l'analgésie.
Sophronisation
Focalisée.
La S.F. consiste à demander au sujet de focaliser une sensation (froid, chaleur) au niveau d'un organe précis.
Sophromnésie.
En état sophroliminal (ou état de conscience modifiée), le patient est invité à régresser chronologiquement dans le passé et à indiquer ce qu'il voit.
Sophro Stimulation
Projective.
Il faut d'abord mettre en place une sophronisation simple puis une activation intra-sophronique puis une sophro-respiration synchronique en demandant au sujet de pratiquer des mouvements de contraction et de relâchement musculaire en se synchronisant sur sa respiration : inspiration/tension, apnée, expiration/relâchement. A faire trois fois. Puis le sujet doit s'imaginer dans une situation future positive.
